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¿Cómo cuidar la voz?

¿Cómo cuidar la voz?

Para cuidar la voz es indispensable tener una buena higiene vocal. Quieres saber, ¿Cómo cuidar la voz? ¡Sigue leyendo!

¿Qué es la higiene vocal?

Son pautas de prevención para cuidar la laringe y faringe.

¿A quién va dirigido?

A todos los profesionales de la voz (docentes, actores, cantantes, teleoperadores, etc.) y a todas las personas con disfonía (alteración en la voz).

¿Cuáles son las pautas de higiene vocal?

LAS MAS IMPORTANTES:

  • Hidratarse correctamente. Beber 2 litros de agua diarios para que la mucosa que recubre las cuerdas vocales esté hidratada y la mucosidad sea más fluida.
  • No fumar. El tabaco es el mayor enemigo de la voz ya que irrita la mucosa vocal y a la larga puede producir lesiones.
  • No carraspear ni toser. Cada vez que se carraspea o se tose fuertemente se irrita la mucosa que recubre a las cuerdas vocales. Para evitarlo es recomendable hacer vahos con agua caliente (sin añadidos).
  • No gritar. ¡Es lo más dañino para las cuerdas!
  • Evitar ambientes de humo, polvo o sequedad. Ya que el humo y el polvo irritan. Consejo: para mejorar la sequedad se puede utilizar un humidificador.
  • Hacer reposo vocal. Cada hora hablando se debe descansar un par de minutos. No cantar más de dos horas al día ¡con buena técnica por supuesto!.
  • No hablar en ambientes de ruido. Ya que esto nos hace elevar el volumen al que hablamos y nos hace forzar.

A TENER EN CUENTA PARA CUIDAR LA VOZ:

  • No utilizar aire residual. Agotar el todo el aire al hablar produce tensión.
  • No cuchichear. Produce una elevada tensión y fatiga.
  • Evitar ataques vocales bruscos.
  • Evitar cambios bruscos de temperatura. Afectan tanto a la laringe como a la faringe.
  • Evitar comidas abundantes, comidas muy picantes, no abusar del alcohol ni de la cafeína. Son irritantes que producen reflujo y dañan las cuerdas vocales.
  • No inhalar productos químicos.
  • Poner atención al reflujo faringolaríngeo. Esto produce una lesión a la mucosa de la cuerda vocal.
  • Hablar en un tono adecuado. Para tener el máximo rendimiento con el menos esfuerzo.
  • Relajar los músculos del cuello, hombros y cara. ¡Tener una postura correcta!
  • Descansar correctamente. La fatiga general afecta a todos los músculos del cuerdo, incluidos los de la laringe.
  • Si nota una disfonía acudir al otorrinolaringólogo para realizar un diagnóstico.

Esto serían las pautas generales a la pregunta de ¿Cómo cuidar la voz?. Estos consejos se adaptan a cada persona según las necesidades de cada uno.

[Referencia: I.Cobeta, F. Nuñez, S. Fernández. Patología de la voz. Capítulo 26. R. Coll. ICG Marge. 2013

Mira la entrevista ‘The voice with Clara Gálvez’. Pincha aquí.

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